¿Alguna vez has sentido que, mientras dormías, no podías moverte? Esto suceso es la parálisis del sueño. Este episodio puede provocar una sensación de parálisis física que les impide moverse al principio del sueño o al momento de despertarse. Las personas están despiertas mentalmente, pero a este episodio se le agrega síntomas como falta de aire o sienten que un fantasma o un ser paranormal está en la habitación y algunas veces sienten que son arrastrados. Estos episodios duran aproximadamente entre 1 a 2 minutos.
La parálisis del sueño puede deberse a que nuestro cuerpo no está descansando las 8 horas, o estamos con estrés, pero para lidiar con la parálisis del sueño, conoce algunas recomendaciones que pueden ayudar a superar este problema al dormir.
Durante la parálisis del sueño, puedes hacer los siguientes pasos para que te ayude a vencer ese episodio en el momento.
1. Reconocer los síntomas
Este paso nos ayudará a manejar el problema, podemos notar síntomas como:
- Incapacidad para mover nuestro cuerpo (en especial el tronco y nuestras extremidades)
- Miedo
- Falta de aire
- Alucinaciones (Las personas que han padecido este problema señalan que oyen o ven a fantasmas y, a veces, los llegan a tocar)
- Incapacidad para hablar.
2. Concentrarse en el movimiento corporal
Probablemente sientas que puedes mover los dedos de las manos o los pies. Procura mover alguna parte de tu cuerpo para que te ayude a despertar lo más pronto posible.
3. Concentrarse en la respiración
La respiración controlada puede ayudarte a sentirte más tranquila y dejar de sentir miedo. Si logras calmarte y concentrarte en ello, podrás superar este episodio.
TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN
La parálisis del sueño debe ser tratado con un médico, en caso, que tuviera episodios constantes para evitar las consecuencias psicológicas. Pero, las personas que tienen rara vez estos episodios, se les recomienda que pueda realizar los siguiente,para evitar que vuelvan a tener sucesos como este.
Dormir 8 horas
La parálisis del sueño se produce porque la persona entra en un estado de movimiento ocular rápido. Por lo cual provoca que no podamos dormir lo suficiente. Lo más recomendable sería dormir 8 horas y crear un horario de dormir. Además, si logras que tu cuarto se convierta en un lugar adecuado para dormir, ya no podrás tener este problema al dormir.
Dormir de costado
La mayoría de personas que han sufrido de episodios de parálisis del sueño indican que se produce cuando la persona duerme boca arriba. Una manera de evitarlo sería dormir de costado para tener un sueño más tranquilo.
Hacer ejercicios
Procura que este sea un hábito cotidiano ya que reducirá tus niveles de estrés y te mantendrá relajado para conciliar el sueño más rápido.
Comer saludablemente
Evita consumir alimentos que contienen cafeína, alcohol y dulces. Si comes saludablemente, ayudarás a que tu cuerpo pueda tener un mejor funcionamiento y puedas descansar bien durante la noche.
Procura relajarte
Estar estresados puede provocar que nuestros ciclos de sueños sean interrumpidos. Por ello, elige una actividad que te ayude a relajarte, por ejemplo, puedes escuchar música, jugar, etc.
Pasar por esta experiencia puede ser un momento que llega a asustar a muchas personas, es por eso que lo más recomendable es relajarse y volver a cerrar los ojos hasta esperar que el cerebro también logre despertar. Si sigues estas indicaciones, estos episodios serán menos recurrentes y tendrás un mejor descanso por las noches.
